La verdadera juventud no se mide por la tersura de la piel o la altura de las cejas, sino por la energía con la que nos despertamos cada mañana. Así lo afirma Isaac García, experto en biohacking y bienestar, quien sostiene que "ser joven es igual a sentirnos con energía desde el primer momento en que abrimos los ojos".
El plan de biorejuvenecimiento propuesto por García se centra en seis pilares fundamentales: movimiento, regeneración celular, descanso, supernutrición, balance hormonal y nuevos retos diarios. Aunque el especialista recomienda un plan personalizado, ofrece algunas pautas generales para mantener la juventud.
En cuanto al entrenamiento físico, García aconseja:
- Resolver dolores musculares o articulares en menos de una semana para evitar el aumento del cortisol.
- Realizar entrenamiento de fuerza tres veces por semana, con 4-5 series de 8 repeticiones al 80-90% de carga.
- Alternar ejercicio moderado continuo con entrenamiento HIIT.
- Mantener un equilibrio entre masa muscular y grasa corporal, apuntando a un 10-15% de grasa total.
- Trabajar la flexibilidad y movilidad diariamente.
Es importante destacar que el ejercicio excesivo, especialmente el aeróbico intenso, puede acelerar el envejecimiento. García explica que el ejercicio moderado a alto, con una frecuencia cardíaca entre 120 y 160 ppm, es beneficioso, mientras que intensidades muy altas pueden generar estrés oxidativo.
En el ámbito nutricional, el experto recomienda una alimentación fácil de digerir y no inflamatoria, priorizando frutas, verduras y proteínas. Sugiere suplementos como glutatión, NAC, omega-3 y vitamina D. También aconseja el consumo de agua de mar concentrada para equilibrar los minerales.
El descanso es crucial para la regeneración celular. García recomienda entre 6 y 8 horas de sueño, incluyendo siestas, y 30-60 minutos diarios de meditación o mindfulness. Además, sugiere evitar la luz azul antes de dormir y estimular áreas cerebrales activas durante la infancia.
La actitud mental juega un papel fundamental en el proceso de rejuvenecimiento. El especialista aconseja realizar actividades que generen alegría y plantearse mini retos deportivos o personales.
En cuanto a la estética exterior, García aboga por lo natural: una buena rutina de belleza, peelings suaves y sesiones de radiofrecuencia para mejorar la hidratación y el colágeno. Advierte sobre los peligros de la exposición prolongada al sol, comparándola con "asar un filete de pollo".
Para concluir, el experto resume su top cinco para rejuvenecer:
- Balance entre tono muscular y grasa corporal
- Marcarse y alcanzar un reto deportivo o personal anual
- Descanso adecuado
- Alimentación balanceada y suplementación
- Sesiones de radiofrecuencia
Implementando estas estrategias, podemos trabajar en mantener nuestra juventud desde el interior, reflejándola en nuestra energía y vitalidad diaria.