Claves para rejuvenecer: Energía, movimiento y nutrición
Descubre cómo la vitalidad matutina refleja tu juventud real. Un experto en biohacking revela estrategias integrales para mantener la juventud desde adentro hacia afuera.
La verdadera juventud no se mide por la tersura de la piel o la altura de las cejas, sino por la energía con la que nos despertamos cada mañana. Así lo afirma Isaac García, experto en biohacking y bienestar, quien sostiene que "ser joven es igual a sentirnos con energía desde el primer momento en que abrimos los ojos".
El plan de biorejuvenecimiento propuesto por García se centra en seis pilares fundamentales: movimiento, regeneración celular, descanso, supernutrición, balance hormonal y nuevos retos diarios. Aunque el especialista recomienda un plan personalizado, ofrece algunas pautas generales para mantener la juventud.
En cuanto al entrenamiento físico, García aconseja:
- Resolver dolores musculares o articulares en menos de una semana para evitar el aumento del cortisol.
- Realizar entrenamiento de fuerza tres veces por semana, con 4-5 series de 8 repeticiones al 80-90% de carga.
- Alternar ejercicio moderado continuo con entrenamiento HIIT.
- Mantener un equilibrio entre masa muscular y grasa corporal, apuntando a un 10-15% de grasa total.
- Trabajar la flexibilidad y movilidad diariamente.
Es importante destacar que el ejercicio excesivo, especialmente el aeróbico intenso, puede acelerar el envejecimiento. García explica que el ejercicio moderado a alto, con una frecuencia cardíaca entre 120 y 160 ppm, es beneficioso, mientras que intensidades muy altas pueden generar estrés oxidativo.
En el ámbito nutricional, el experto recomienda una alimentación fácil de digerir y no inflamatoria, priorizando frutas, verduras y proteínas. Sugiere suplementos como glutatión, NAC, omega-3 y vitamina D. También aconseja el consumo de agua de mar concentrada para equilibrar los minerales.
El descanso es crucial para la regeneración celular. García recomienda entre 6 y 8 horas de sueño, incluyendo siestas, y 30-60 minutos diarios de meditación o mindfulness. Además, sugiere evitar la luz azul antes de dormir y estimular áreas cerebrales activas durante la infancia.
La actitud mental juega un papel fundamental en el proceso de rejuvenecimiento. El especialista aconseja realizar actividades que generen alegría y plantearse mini retos deportivos o personales.
En cuanto a la estética exterior, García aboga por lo natural: una buena rutina de belleza, peelings suaves y sesiones de radiofrecuencia para mejorar la hidratación y el colágeno. Advierte sobre los peligros de la exposición prolongada al sol, comparándola con "asar un filete de pollo".
Para concluir, el experto resume su top cinco para rejuvenecer:
- Balance entre tono muscular y grasa corporal
- Marcarse y alcanzar un reto deportivo o personal anual
- Descanso adecuado
- Alimentación balanceada y suplementación
- Sesiones de radiofrecuencia
Implementando estas estrategias, podemos trabajar en mantener nuestra juventud desde el interior, reflejándola en nuestra energía y vitalidad diaria.
