Test casero revela riesgo de mortalidad: equilibrio en una pierna por 10 segundos
Un simple test de equilibrio puede predecir el riesgo de mortalidad. Expertos proponen pruebas cotidianas para evaluar la condición física y destacan la importancia de la actividad regular según las pautas de la OMS.
Un sencillo test casero que consiste en mantener el equilibrio sobre una sola pierna durante 10 segundos podría predecir el riesgo de mortalidad, según revelan recientes estudios. Este descubrimiento subraya la importancia de evaluar nuestra condición física de manera regular y sencilla.
Chiqui Pastor, cofundador de un club de entrenamiento en Madrid, propone una serie de pruebas cotidianas para evaluar nuestra forma física:
- Sentarse y levantarse de una silla sin usar las manos
- Tomar el pulso en reposo
- Caminar a buen ritmo manteniendo una conversación
- Subir escaleras sin quedarse sin aliento
Estas pruebas simples pueden proporcionar información valiosa sobre nuestra movilidad, fuerza y resistencia cardiovascular. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca en reposo, que normalmente oscila entre 60 y 100 latidos por minuto, es un indicador importante de la salud cardiovascular.
La resistencia cardiovascular es crucial para nuestra salud general. Pastor señala que actividades cotidianas como empujar un carrito de bebé o jugar con niños también contribuyen a nuestra forma física. "Los niños nos rejuvenecen y, si podemos seguirles el ritmo, es que estamos bastante bien físicamente", afirma.
El tiempo de recuperación después del ejercicio es otro factor clave. Una recuperación en menos de cinco minutos tras un esfuerzo cardio moderado es una buena señal. Además, el nivel de energía diario y la calidad del sueño son indicadores importantes de nuestra condición física general.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) proporciona directrices específicas sobre la actividad física semanal necesaria para mantener una buena salud:
- Adultos de 18 a 64 años: 150-300 minutos de actividad aeróbica moderada o 75-150 minutos de actividad intensa por semana, más ejercicios de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana.
- Adultos de 65 años o más: Mismas pautas que los adultos más jóvenes, con énfasis adicional en ejercicios de equilibrio y fortalecimiento muscular tres o más días a la semana.
Es importante recordar que cualquier movimiento cuenta. Incluso las actividades de baja intensidad pueden ser beneficiosas, especialmente para reducir los efectos negativos del sedentarismo. La clave está en mantenerse activo de forma regular y variada, adaptando la intensidad y el tipo de ejercicio a nuestras capacidades y necesidades individuales.
"La sustitución del tiempo dedicado a actividades sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad (incluidas las de baja intensidad) es beneficiosa para la salud"
En conclusión, estas pruebas caseras y recomendaciones nos ofrecen una forma sencilla de evaluar y mejorar nuestra salud física. Mantener un estilo de vida activo no solo puede aumentar nuestra longevidad, sino también mejorar significativamente nuestra calidad de vida en todas las etapas.
