Smartphones: ¿Aliados o enemigos del sueño reparador?
Los móviles ofrecen herramientas para mejorar el descanso, pero su uso inadecuado puede alterar el sueño. Descubre cómo la tecnología puede ayudarte a dormir mejor si se utiliza correctamente.
El sueño es fundamental para nuestra salud física y mental, pero el uso de dispositivos móviles antes de dormir puede afectar negativamente su calidad. Estudios científicos han demostrado que la exposición a la luz azul de las pantallas puede alterar la producción de melatonina y los ritmos circadianos, dificultando el descanso adecuado.
Eugene Aserinsky y Nathaniel Kleitman descubrieron el sueño REM en 1953, marcando un hito en la investigación del sueño. Desde entonces, hemos aprendido que los humanos pasan aproximadamente un tercio de sus vidas durmiendo, lo que subraya la importancia de un descanso de calidad.
Los smartphones, a pesar de ser potenciales perturbadores del sueño, también ofrecen funciones para mejorar nuestros hábitos de descanso:
Establecer horarios de sueño:
- En iPhone: Usar la app 'Salud' para configurar horarios y alarmas personalizadas.
- En Android: Utilizar la función 'Hora de dormir' en la app Reloj.
Bloquear notificaciones:
- iPhone: Activar el 'Modo Sueño' dentro de Focus.
- Android: Usar el "Modo Hora de Dormir" en Bienestar Digital.
Reproducir sonidos relajantes:
- Ambos sistemas ofrecen opciones de sonidos predeterminados o la posibilidad de usar música personalizada.
La melatonina, aislada por primera vez en 1958 por Aaron B. Lerner, juega un papel crucial en nuestro ciclo de sueño-vigilia. Para evitar alterar su producción, es importante controlar la exposición a la luz azul antes de dormir. Los dispositivos Android ofrecen la función 'Luz Nocturna', que reduce la emisión de luz azul de la pantalla.
El término "ritmo circadiano" fue acuñado por Franz Halberg en 1959, y desde entonces, la investigación ha demostrado cómo la luz afecta estos ciclos naturales. El primer estudio sobre los efectos de la luz en los ritmos circadianos se realizó en 1958, sentando las bases para comprender cómo la tecnología moderna puede interferir con nuestro descanso.
Es interesante notar que el insomnio crónico afecta a aproximadamente el 10-15% de la población adulta, y la apnea del sueño afecta a más de 18 millones de adultos solo en Estados Unidos. Estos datos subrayan la importancia de utilizar la tecnología de manera responsable para mejorar, no empeorar, nuestros patrones de sueño.
La evolución de la tecnología del sueño ha sido rápida. El primer smartwatch con seguimiento del sueño se lanzó en 2004, y la primera aplicación móvil para monitorear el sueño apareció en 2009. El modo nocturno en smartphones, una función crucial para reducir la exposición a la luz azul, se introdujo por primera vez en 2016.
"La falta de sueño se ha convertido en una epidemia de salud pública."
Esta declaración de la OMS en 2019 resalta la creciente preocupación por los problemas de sueño a nivel global. El mercado de tecnología para el sueño, valorado en $12.5 mil millones en 2020, refleja la búsqueda de soluciones a este problema.
En conclusión, mientras que el uso inadecuado de smartphones puede perjudicar nuestro descanso, estas mismas herramientas, utilizadas correctamente, pueden ayudarnos a mejorar significativamente la calidad de nuestro sueño. La clave está en aprovechar las funciones diseñadas para promover buenos hábitos de sueño y limitar la exposición a la luz azul antes de dormir.
