Claves para adelgazar: Desmintiendo mitos y corrigiendo errores comunes

En la búsqueda constante de una vida más saludable y un peso ideal, muchos caemos en mitos y errores que nos alejan de nuestros objetivos. Crys Dyaz, reconocida entrenadora personal y fisioterapeuta, nos revela las claves para desmitificar creencias erróneas y adoptar hábitos que realmente funcionen.

El primer paso es entender que no existe una solución mágica. La salud y el bienestar se sustentan en tres pilares fundamentales: entrenamiento, alimentación y descanso. Dyaz enfatiza que estos elementos deben trabajarse en conjunto para obtener resultados duraderos.

"Todo lo que queramos hacer para mejorar nuestra salud tiene que ser sostenible en el tiempo, tanto a la hora de entrenar, como a la hora de alimentarnos"

Es crucial establecer objetivos realistas. La experta recomienda una pérdida de peso gradual, no superior a 500 gramos por semana, lo que equivale a unos 2 kilos al mes. Este enfoque permite crear hábitos sostenibles sin caer en dietas restrictivas que suelen ser contraproducentes.

En cuanto a la alimentación, Dyaz desmiente la existencia de alimentos "buenos" o "malos", con excepción de los ultraprocesados. Estos últimos, junto con la bollería industrial y los azúcares simples, deberían evitarse en la medida de lo posible. Por otro lado, se recomienda priorizar alimentos ricos en fibra y bajos en calorías, como frutas y verduras frescas.

Un mito común que la experta desmiente es la pérdida localizada de grasa. No es posible perder grasa específicamente del abdomen mediante ejercicios focalizados. Para lograr un vientre plano, es necesario trabajar todo el cuerpo, especialmente los músculos más grandes como los glúteos, combinado con un déficit calórico y una alimentación adecuada.

Dyaz identifica cinco errores comunes que pueden sabotear nuestros esfuerzos para perder peso:

• Bebidas inadecuadas: Priorizar el agua sobre otras opciones calóricas.
• Consumo excesivo de pan: Limitar su ingesta, especialmente el pan blanco.
• Uso desmedido de aceite: Controlar las cantidades de aceite de oliva.
• Métodos de cocción inadecuados: Optar por técnicas como el horno o la cocina al vacío.
• Eliminación de grupos alimentarios: Mantener una dieta equilibrada sin restricciones extremas.

La clave está en hacer pequeños ajustes sostenibles en el tiempo. Combinar una alimentación equilibrada con ejercicio regular y descanso adecuado es la fórmula para alcanzar y mantener un peso saludable. Recordemos que cada cuerpo es único, y lo que funciona para unos puede no ser ideal para otros. La constancia y la paciencia son fundamentales en este proceso de transformación hacia un estilo de vida más saludable.